• head_banner_01

ziņas

Vai vēlaties valkāt aproces fitnesam?Kā pasargāt trauslo plaukstas locītavu?

Vai vingrojot ir jāvalkā aproces, it īpaši smagas svara treniņos?Vai esat kādreiz cīnījušies ar šo problēmu, fitnesa mīlošie draugi?

Plaukstas locītavas traumu cēloņi

Plaukstas locītava patiesībā ir viena no locītavām, kuras cilvēka ķermenī var viegli traumēt.Pētījumi liecina, ka 60% no fiziskas slodzes traumām rodas plaukstas locītavā.Plaukstas locītava sākas ar diviem apakšdelma kauliem, proti, rādiusu un elkoņa kauliem, un sastāv no astoņiem neregulāras formas plaukstas kauliem, kas ir pārklāti ar pakāpeniskām saitēm.Viņu sadarbība realizē plaukstas locītavas elastīgo kustību.Gandrīz visas mūsu darbības ir jāpabeidz plaukstas locītavas darbības rezultātā.Bet tieši plaukstas spēcīgās lokanības dēļ, relatīvi runājot, stabilitāte nav pārāk spēcīga, un to ir viegli sabojāt slodzes laikā.Turklāt plaukstas locītavai ir sarežģīta struktūra, dažādas kustības un pārmērīgs spiediens, kas, visticamāk, var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu un ievainojumus.

Fitnesā nepareiza poza, nepareiza slodze, nepietiekama plaukstas locītavas izturība un citi iemesli var izraisīt plaukstas locītavu sāpes un pat plaukstas locītavas savainojumus.Piemēram, kad mēs sagrābjam, aizmugurējiem karpālajiem muskuļiem un cīpslām galvenokārt ir nepieciešama koordinācija un spēka pielietošana.Ja stieņa svars ir pārāk smags un plaukstas locītavas izstiepšana uz priekšu un elkoņa locītavas stumšana uz priekšu nevar sasniegt stieņa svaram nepieciešamo spēku, plaukstas locītavu ir viegli sabojāt.Nopietnos gadījumos tas var sabojāt plaukstas locītavu un apkārtējos muskuļu audus, cīpslas un kaulus.Tāpēc, veicot vingrinājumus, ieteicams valkāt plaukstas aizsargus, īpaši smagos treniņos.Šajā laikā plaukstas locītava izturēs milzīgu slodzi, un plaukstas aizsargs var nodrošināt mums fiksētu atbalstu, palīdzēt saglabāt stabilitāti un novērst un samazināt plaukstas locītavas savainojumu risku.

Turklāt, ja fitnesa procesa laikā rodas diskomforts plaukstas locītavā, mums nav ieteicams turpināt treniņu, un mums nekavējoties jāpārtrauc fitness.Situācija ir nopietna, un jums savlaicīgi jādodas uz slimnīcu.

617

Kā novērst plaukstas locītavas traumu

Ko mēs varam darīt, lai novērstu un samazinātu plaukstas locītavu traumas?

1. Vingrojiet plaukstas locītavas spēku
Pirmā lieta, kas jādara, ir stiprināt plaukstas locītavas spēka treniņu un stiprināt plaukstas spēku.Tas var ne tikai novērst sporta traumas, bet arī veicināt fiziskās sagatavotības treniņus.

2. Iesildies un labi izstaipies
Daudzos gadījumos plaukstas locītavas traumas fitnesa laikā rodas nepietiekamas iesildīšanās dēļ.Jūs varat iesildīties pirms fitnesa, uzlabot locītavu elastību un palīdzēt samazināt un novērst locītavu traumas.Pēc fitnesa mums vajadzētu arī atpūsties un izstiepties, kas var palīdzēt mums efektīvi mazināt nogurumu, palīdzēt mūsu ķermenim atgūties un izvairīties no slodzes vai samazināt to.Tajā pašā laikā mums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes vai pārmērīgas intensitātes, saprātīgi sakārtot vingrinājumu biežumu un nepārslogot plaukstas locītavu.

3. Apgūt pareizu treniņu pozu
Pārmērīgs vertikālais spiediens uz plaukstas locītavu un nepareizs slodzes leņķis ir galvenie iemesli plaukstas savainojumam fitnesa laikā, kas parasti rodas nepareizas treniņa pozas dēļ.Tāpēc ir svarīgi apgūt pareizu treniņu stāju.Kvalificētiem draugiem, īpaši iesācējiem, ir jāveic fiziskās sagatavotības treniņi treneru vadībā.Turklāt pievērsiet uzmanību pakāpeniskai apmācībai, akli nepalieliniet daudzumu, dariet to, ko varat, lai izvairītos no traumām.

4. Valkājiet aizsargaprīkojumu
Visbeidzot, kā minēts iepriekš, treniņa laikā, īpaši liela svara treniņa laikā, varat valkāt aizsargaprīkojumu, kas var palīdzēt saglabāt plaukstas locītavas stabilitāti un samazināt traumu risku.Izmantojot plaukstas balsta pastiprinošo saiti ar dubultiem pārsējiem, var pielāgot stingrību pēc vēlēšanās, atbalstīt plaukstas locītavu un samazināt pārmērīgu vai nepiemērotu slodzi.Vai jums ir draugi, kuriem patīk fitness?Pievērsiet uzmanību aizsardzībai un pasargājiet sevi.


Publicēšanas laiks: 01.08.2022